OSK80 Only : Register / Login 
 You are here : แบ่งปันความรู้
Text/HTML

เว็บหน้านี้จัดเตรียมไว้สำหรับการแบ่งปันความรู้ภายในกลุ่มนักเรียนเก่าสวนกุหลาบฯ รุ่น 80  ดังนั้นใครที่มีความรู้อะไรที่อยากแบ่งปันให้เพื่อนร่วมรุ่นก็สามารถนำบทความมา Post ขึ้นเว็บได้ โดยส่งเป็น Soft File ไปที่คุณวีระศักดิ์ ฮุนเมฆาเวทย์

 

DnnForge - NewsArticles
27

ฝึกสมองของเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ให้สดชื่นกระปรี้กระเป่าด้วย 9 เทคนิคง่ายๆ
 
            มีผู้ปรารถนาดี  ส่งบทความสั้นๆ ของคุณวนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพ จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มาให้อ่าน  ซึ่งผมเห็นว่าดี และมีประโยชน์ต่อเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก หากตั้งใจทำ ย่อมได้ผลดีแน่ครับ  โดยผมได้เรียบเรียงดัดแปลงให้เข้ากับเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ทุกเพศทุกวัย ดังนี้
            คนทั่วไปมักต้องการความฉลาด และสุขภาพดี  ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย  เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน  แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไร  ให้มีสุขภาพดี  ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิตเราจึงควรจะบริหารเซลสมองให้สดชื่นกระปรี้กระเป่าด้วยเทคนิคง่ายๆ 9 เทคนิค ดังต่อไปนี้.-
        1. จิบน้ำบ่อยๆ   สมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลสมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เซลสมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรจิบน้ำบ่อยๆ (เป็นสิ่งที่ไม่ยากเลยใช่ไหมครับ เพียงแต่เราไม่ทราบมาก่อนเท่านั้น แต่เมื่อทราบแล้ว ขอได้โปรดอย่าละเลย - ผู้เรียบเรียง)
        2. กินไขมันดี  ส่วนใหญ่ลืมไปว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ  แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน  จำพวกน้ำมันปลา  สารสกัดใบแปะก๊วย  ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน  นมถั่วเหลือง  วิตามินรวม  น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลชุ่มน้ำ  ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
       3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที  หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagination  เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า เพราะมีภารกิจที่เร่งรีบ ให้เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ทำก่อนนอนทุกวัน ซึ่งก็จะช่วยให้ได้ผลดีเช่นกัน เพียงแต่ต้องพยายามทำอย่างสม่ำเสมอ - ผู้เรียบเรียง)
        4. ใส่ความตั้งใจ (ใส่ความมุ่งมั่นว่า  วันนี้เราจะทำสิ่งนั้น สิ่งนี้ให้สำเร็จ - ผู้เรียบเรียง) การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่า  นี่คือสิ่งที่ต้องทำ ระหว่างวัน   สมองเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก  จะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น  ทำให้เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ  เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่จะทำ  ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
     5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ  ทุกครั้งที่เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ยิ้มหรือหัวเราะ   จะมีสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา เท่ากับเป็นการกระตุ้นให้เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ (ให้มีจิตเมตตาเป็นประจำ  มีจิตปรารถนาให้ผู้อื่นมีความสุข  หรือ  หาความสุข  จากความสุขของผู้อื่น - ผู้เรียบเรียง)
        6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน   สิ่งใหม่ในที่นี้  หมายถึง  สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน  เช่น กินอาหารร้านใหม่  รู้จักเพื่อนใหม่  อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงาน  และ  เรียนรู้ วิธีการทำงานของเขา ฯลฯ เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ของเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ทำให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้  กระตุ้นให้อยากเรียนรู้  และ  สร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ   เมื่อมีความสุข  ก็ทำให้เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก มีความคิดสร้างสรรค์  (อาจทดแทนโดยการดูรายการสารคดีจากโทรทัศน์ช่องต่างๆ  เป็นการเปิดโลกทัศน์  เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก จะพบสิ่งที่เราไม่รู้นั้นมีอยู่มาก ไม่ว่ารายการ Discovery,National Geography ฯลฯ - ผู้เรียบเรียง)
    7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน   การไม่ให้อภัยตัวเอง  โกรธคนอื่น  โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง   การที่เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ให้อภัยตัวเองเป็นการลดภาระของสมอง (การให้อภัย ก็โดยการไม่เก็บเรื่องผิดพลาดที่ผ่านไปแล้ว  มาคิดวนซ้ำ  คิดซ้ำซาก  โดยตั้งใจคิดใหม่  พูดใหม่  และทำใหม่ ให้ดีกว่าเดิมเท่านั้นเป็นพอ - ผู้เรียบเรียง)
    8. จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน Graceful Journal   ขอให้เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน  ลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก มีครอบครัวที่ดี  ขอบคุณที่มีสุขภาพดี  ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข ฯลฯ  เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก  พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก หลับฝันดี  ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์ (หรือ จดบันทึกแต่ละวันว่า “วันนี้ เราคิดดี  พูดดี และทำดี  ในเรื่องอะไรบ้าง เหมือนการจดบัญชีบุญของเราเอง หรือจดสิ่งที่เราทำประโยชน์ให้แก่คนอื่น สัตว์อื่น  เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ย่อมได้ผลเช่นเดียวกัน - ผู้เรียบเรียง)
 
    9. ฝึกหายใจลึกๆ   สมองใช้ออกซิเจน 20 – 25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย  การที่เพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง   ทั้งนี้  ควรนั่งหลังตัวตรง  เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น  ถ้าเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก นั่งทำงานนานๆ  อาจหาเวลายืน  หรือ  เดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่  สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 เปอร์เซ็นต์ (เมื่อใดก็ตามที่เกิดความรู้เนื้อรู้ตัวขึ้นมาพยายามฝึกหายใจเข้า – ออกให้ได้นาทีละ 6 ครั้ง  การหายใจเข้า – ออก ยาวๆ ลึกๆ จะเป็นการพัฒนาสมองให้สดชื่น  คลายเครียดได้ดีมากๆ - ผู้เรียบเรียง)  การมีสมองที่ดี ก็เหมือนกับมีทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น  ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน  ถ้าเพื่อน และ คนที่เพื่อนรัก ดูแล และฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตามไปแบบยั่งยืน
􀁙 􀁙 􀁙 􀁙 􀁙 􀁙 􀁙 􀀉 􀁚 􀁚 􀁚 􀁚 􀁚 􀁚 􀁚
 มงคล  กริชติทายาวุธ  ผู้เรียบเรียง

 

Post Rating


สงวนลิขสิทธิ์ 2553 โดย OSK80